Здоровье - Общественного Здравоохранения - Достигли плато?

"Я не понимаю. Мне было так хорошо, и вдруг я перестал улучшать. "Это знакомый рефрен из тренажеры, которые считают, что их программа провалилась их. В реальности, они имеют развернуто, что их тренировки был разработан для достижения.










и ldquo;я надеваю и rsquo;т получить его. Мне было так хорошо, и вдруг я перестал улучшать. в это знакомый рефрен из тренажеры, которые считают, что их программа провалилась их. В реальности, они имеют развернуто, что их тренировки был разработан для достижения.
Обычный сценарий: Вы и rsquo;ве начали индивидуальную фитнес-программу. Вы следите за программой с большим успехом, похудеть, и чувствовать себя ваше тело меняется. Вы не мотивирован и взволнован, чтобы продолжить программу. К тому времени, вы входите в свой девятой неделе, однако, вы находите, что ваша сила больше не растет, Вы не можете пройти шестой уровень на кросс-тренер, и ваш вес не изменился. В простых терминах, вы и rsquo;ве выдохся и ndash;или достиг плато.
Что такое плато?
Плато тренировки происходит, когда вы достигаете определенного уровня производительности и остаться там, а не растет или падает. Есть две основные причины для этого:

Ваше тело может привыкнуть к тренировкам, а значит, вы, возможно, потребуется увеличить интенсивность или менять.
Ваш организм утомлен и нуждается время, чтобы восстановиться между тренировками.

Пробития
Наши тела спроектированы так, чтобы добиваться максимальной эффективности. Это объясняет, почему плато часто возникает в обоих сопротивления и сердечно-сосудистой учебных программ. Лучшее средство для прорыва через тренировки с отягощениями плато постоянно обновлять ваш обычной тренировки и выполните действия, описанные ниже.
План рутинную заранее
Вам не нужно быть личным тренером планировать тренировки сопротивления . Планирование-это все о глядя в будущее и немного изменив один или два компонента в Вашу программу каждую неделю.
Работа в пяти-недельного блоки, так что вы постоянно вызов себе за эти недели. План недели восстановления практически без тренировок, прежде чем снова натыкаясь интенсивность .
Каждая программа состоит из упражнений, повторений, наборы, интервалы отдыха (времени отдыха между подходами), и конечно, вес используемых. Каждую неделю изменения одной из переменных, чтобы держать свое тело гадать.

неделя 2: увеличение повторений (от двух до четырех повторений)
неделя 3: увеличить комплектов (один комплект)
неделя 4: сокращение интервала отдыха (от 15 до 30 секунд)
неделя 5: увеличить вес, используемый в упражнении (5 процентов малых мышечных групп и от 8 до 10 процентов крупных групп мышц)

После завершения этих пяти недель блок, взять неделю отпуска или просто выполнить некоторые легкие упражнения, растяжка или кардио-активности. Освежившись, снова начать процесс с пяти-недельного блока новых упражнений.
Добавьте немного протеина для тренировки
Что вы делаете за пределами вашей тренировки также могут помочь вам прорваться через плато. Например, вы можете изменить, как вы едите, или просто добавить протеин в свой рацион в нужное время.
Исследования показывают, что высокая интенсивность сила и кардио тренировки сломать мышечной ткани, которая должна быть вновь синтезированы. Если ваш организм не получает правильное питание с достаточным количеством жизненно важными строительными блоками, прогресс может быть остановлен. Потребляя протеиновый коктейль или смузи сразу после тренировки поможет запустить ваш метаболизм так, что ваше тело останавливает разрушение мышц, а вместо этого начинается восстановление его.
Как правило, едят 0. 8 г на 1. 2 г белка на 1 кг веса тела каждый день.
Попробовать Что-То Новое
Помимо физических неудач, которые могут привести к плато, умственная усталость может также быть фактором. Если вы делаете то же самое в течение нескольких месяцев или лет, и изменение обычной тренировки просто не с’т, кажется, чтобы помочь вам прорваться, это может быть время, чтобы попробовать что-то новое:

Освоить новый метод обучения сопротивления, которая использует диапазоны сопротивления или веса тела упражнения.
Разработать программу круговой тренировки, который делает особый упор на кардиотренировки, чем веса.
Попробуйте альтернативные формы обучения, такие как йога, Пилатес, Тай-Чи, или иной форме Танцевальная аэробика власти .
Какой бы вы ни выбрали, основное сообщение, чтобы дать вашему телу отдохнуть от старой рутины.

Помните, что попав в плато не означает, что вы провалили тренировку. Скорее, это время, чтобы оживить и ввести ваше тело на что-то новое и более сложное. Основной посыл в том, чтобы получать удовольствие!

Комментарии